[단식] 나도 한번 해볼까 단식 방법! 단식효과! 단식요법!

[단식] 나도 한번 해볼까 단식 방법! 단식효과! 단식요법!

 

단식에 대한 오해와 진실에 대해 알아보려고 합니다. 단식을 단순히 다이어트만을 떠올리시는 분들이

많은데 단식과 절식은 다이어트 보다는 내 몸에 독소, 노폐물을 배출하는 목적과  식생활습관 개선의

의미가 더 크다고 생각합니다.

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단식에 대한 기본 상식

 

단식! 억지로 하는 단식, 절식보다 건강을 위해 즐겁게 절식을 진행하는 것 필요하며

 

1-2일의 단기간 단식 시 비타민 풍부한 과일, 당근 주스, 감잎차 등이 공복감 해소에 도움을 줍니다.

 

회복기 음식 섭취 시 미음도 꼭꼭 씹어 천천히 먹고, 특히, 무염식을 지키는 것이 중요하구요

 

노약자, 어린이, 혈압,　당뇨, 갑상선 기능항진증 등이 있거나, 약물을 복용중인 경우, 반드시 전문의 도움을 받아

 

단식을 하셔야 하며 절식기간 중 과격한 운동 자제 명상 및 호흡을 겸한 유연성 운동(요가) 등이 도움이 됩니다. 

 

 

주말 절식, 단식 요법

 

잘못된 식습관과 생활습관으로 지친 내부 장기에 회복할 시간을 주고 해독하는 것이 주목적 (월1회)으로

 

단식 후, 2-3일은 무염의 미음 회복식과  채소를 꼭꼭 씹어 많이 먹는다

 

단식기 이후 회복기 및 식이요법기를 어떻게 잘 보내느냐가 중요하며,평소 건강이 좋지 않거나, 만성적 증상들이

 

있는 경우 반드시 건강검진 및 전문가 상담 후 단식 시행

 

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단식방법

 

1.감식기

 

무조건 단식을 하는게 아닌 감식기를 3-4일 정도 길게는 일주일 감식을 하시고 단식을 들어가기 전에는 반드시

 

조금씩 식사량을 줄여나가셔야 하는데 일주일, 이주일 단식 이라면 처음 3일 정도는 감식기로 식사량을 조금씩

 

느리게 식사해 주세요 식사량을  10%, 20%, 30% 이런 식으로 줄여나가시며 단식 전날에는 미음이나 죽과 같은

 

유동식으로만 위를 보호해 주는게 좋습니다.

 

 

2.단식기(절식기)

 

생활패턴상으로  단식기는 주말에 하는게 무리가 없고 생활에도 지장이 없습니다. 아무것도 먹지 않고 버티기는

 

평일은 학교,회사생활이라면 불가능이죠. 이때는 물 외에는 아무것도 드시지 않는 단식으로

 

물이라고 해서 보리차,녹차, 이온음료 등 다른 차들도 드시지 말고 그냥 순수한 물만 마시는 2-3일을 단식을

 

하시는 단식기!

 

 

3.보식기

 

감식기 단식기를 지나서 가장 중요한 보식기로 감식기, 단식기를 거치며 지친 속과 몸을 달래기 위해 절대 자극적인

 

음식, 갑자기 밥을 먹거나 하면 안됩니다.  소화 기능에 문제가 생길 수 있으니 미음 3일, 묽은 죽 3일, 일반 죽 3일,

 

일반식 이런 식으로 단식기의 2배 이상으로 기간을 두시기 바랍니다. 저희가 술많이 마시고 정말 아래위로 속을

 

비웠을때 속풀이나 해장음식을 먹는 원리와 비슷합니다.  싱거운 야채 종류로 드시고 자극적인 음식은 피해야 합니다.

 

 

 

단식(절식) 효과

 

1.고혈압, 두통, 알러지등의 질환 치료 효과

 

2.체질개선 효과 몸속의 지방 및 불필요한 단백질이 배출되어 비듬이나 피부가 좋아진다고 하네요

 

3.노폐물 제거효과로 다이어트 효과를 볼수 있습니다. 하지만 다이어트 된다고 말하기는 어렵습니다.

  

   보통 다시 어느 정도 체중회복이 되는게 정상입니다.

 

4.심신안정 단식을 요가의 일부분으로 보시는분들도 있는데 요가는 원대 정신수련의 부분을 많이 포함하고

 

   있는데 알려지기로는 외형적인것만 알고 있습니다. 스트레스탈출 , 정신력강화등의 효과가 좋다고 합니다.