무릎관절 질환 예방법! 무릎관절 건강하게^^

 

건강한 무릎관절! 내가 지킬 무릎관절! 생활속 예방법

 

여름의 거의 끝 무렵 요즘 평소보다 다양한 질환에 걸리기 쉽습니다.

 

특히 무릎관절환자들의 통증이 심히지는 요즘에는 무릎관절을 위해서 실내에서라도

 

가벼운 스트레칭으로 운동을 하는것이 무릎관절염환자들에게 도움이 됩니다.

 

 

무릎관절염을 위한 생활속 적절관리 요령법

 

 

1 - 적정한 체중유지에 힘쓰라

 

 

체중이 1kg 늘어날 때 무릎에는 2~배의 하중이 가해집니다.

 

 특히 무릎관절은 평생 엄청난 몸무게에 대한 부담을 감당해야 하기 때문에

 

체중관리는 무릎관절 건강과 직결된다고 할 수 있습니다.

 

젊었을 때는 근력이 있어 괜찮지만 퇴행이 진행되면 무릎관절은 더 이상 지탱치 못하고

 

상대적으로 연골이 많은 다리 안쪽에 무게를 실리게 해 결국은 O자형 다리가 되는 경우가 많습니다.

 

 

 

2 - 좌식보다는 입식생활을 즐기라 

 

 

평상시에는 좌식보다 의자생활을 하는것이 좋습니다.

 

이것이 여의치 못하면 좌식 자세 중간, 간간이 일어나 무릎에 가는 하중을 분산시키는 것이 도움이 됩니다.

 

양반다리를 하거나 쪼그여 앉는 자세를 오래하다 보면 지속적인 압박이 무릎에 가해져 연골을 손상시키디고 합니다

 

 따라서 관절염이 있거나 무릎이 약한 이들은 이러한 자세를 피해야 합니다.

 

 

 

3 - 적당한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 중요하다

 

 

관절은 자꾸 움직여 줘야 활액이 꾸준히 분비돼 유연해지고, 인대도 튼튼해집니다.

 

관절염이 있는 환자는 달리거나 등산같이 무릎에 부담을 많이 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

등산보다는 수영을 하며 부드럽고 가볍게 근력운동을 하는 것이 도움이 되며

 

꼭 수영이 아니더라도 물속에서 걷거나 움직이는 아쿠아로빅도 좋습니다.

 

자전거를 탈 때는 안장을 조금 높여 페달 움직일 때 무릎의 꺽임이 적게 조절해 무릎관절에 무리를 덜 주는 것이 좋습니다

[출처]관절전문 웰튼병원 www.wellton.co.kr