달리기 마라톤, 운동할때 무릎통증 대처하는법 ▷무릎통증◁을 마라톤에서 예방과 응급대처로 *무릎통증*을 대처하는 법 마라톤,달리기등 모든 운동은 바른 자세와 준비운동이 필수입니다. 스트레칭을 통해 몸의 경직된 근육들을 풀어줍니다. 발목, 종아리, 허벅지 등의 다리 부위별로 스트레칭을 합니다 옆구리와 허리 등 상체 스트레칭도 중요합니다. 한동작은 10~30초가 유지하고 무리한 스트레칭은 근육에 부담을 줄 수 있어 유의해야합니다. 스트레칭을 한 뒤 곧바로 달리지 말고 20분 정도는 빠른 걸음으로 위밍업하는 것도 잊지 않아야 합니다. 마라톤을 할 때는 바른 자세가 중요합니다. 다리를 11자로 유지하고 팔은 짧게 흔들어야 안정감을 유지할수 있습니다. 이때 엉덩이를 뒤로 빼면 허리나 관절의 부담이 증가하므로 주의해야합니다. 만약 전력 질주를 한 경우라면 질주.. 더보기 이전 1 ··· 29 30 31 32 33 34 35 ··· 94 다음