무릎관절 보호 방법 및 무릎관절에 좋은 스트레칭방법!

 

무릎관절 보호 방법 및 무릎관절에 좋은 스트레칭방법!

 

  직장인 대부분이 앉아서 업무를 보게 됩니다. 그러나 그냥 습관적인 앉거나 서 있을 때 무릎주변이 아프기

  시작한다면 꼭 무릎전문병원으로 향하는 것이 좋습니다.

  평소 운동을 무리하게 하지 않고 무릎을 많이 사용하지도 않아도 통증이 있다면 생활습관에서 의심해

 보아야 합니다. 좌식 생활에서 한국인은 특히 앉느 자세로 인해 관절염이 악화되는 경우가 많습니다.

 

 

 

  앉는 자세에 따라 무릎은 최대 20배까지 하중됩니다.

  다리를 습관적으로 꼬고 앉는 자세는 O자형 다리로의 변형을 부추기는 원인이 됩니다.

  개구리 자세, 양반다리 자세도 마찬가지 입니다. O자형 다리는 대부분 종아리뼈의 윗부분이 안쪽으로

   휘면서 발생하는데, 연골이 빨리 닳아 퇴행성관절염이 발병 시기를 앞당길 수 있습니다.

 

 

  또한 쪼그려 앉기나 양반다리를 한 상태에서 한쪽 무릎을 세우고 앉는 자세 등도 관절건강을 해치는

  요인 중 하나입니다. 일반적으로 무릎을 구부린 정도에 따라 무릎의 부담 정도도 달라지는데,

 양반다리나 쪼그려 앉기 등 구부리는 각도가 클 경우 무릎이 받는 하중은 최대 20배까지 커진다고 합니다.

 

  통증이 있을 때 바로치료해야됩니다. 말기가 된다면 인공관절수술이 효과적이구요. 습관을 고치더라도

  이미 퇴행성관절염이 시작된 이후라면 적절한 치료가 병행해야 합니다. 관절염 초기나 중기에는 약물치료나

   물리치료를 통해 통증이 개선될 수 있습니다.

 

그러나 극심한 통증으로 밤잠조차 이루기 힘든 말기 관절염환자는 인공관절수술이 효과적인 치료 방법입니다.

 

스트레칭을 생활화 해야 합니다.

하루에 30분 ~ 1시간은 운동을 해야합니다. 관절통증을 완화하기 위해서는 관절 주변의 근육과 인대를

강화하면 도움이 됩니다. 이를 위핸 관절에 무리가 가지 않는 범위 내에서 걷거나 수영등의 유산소 운동을

약 30분에서 1시간 실시하면 좋습니다.

 

 

무릎관절에 좋은 스트레칭법

 

1. 바로선 자세에서 왼손으로 왼발을 잡고 뒤로 구부려 엉덩이 가까이 올려 10초간 유지 합니다.

  5초간 쉰 뒤 다시 반복합니다. 양발 모두 각각 3회씩 실시 합니다.

 

2. 바르게 앉아 왼쪽다리를 들어 올린 후 발가락이 위로 향하도록 쭉 뻗어 올립니다.

  이 상태를 5초간 지속합니다. 같은 동작을 10번정도 반복하고 오른쪽 다리도 마찬가지로 실시합니다.

 

 

3. 선 자세에서 무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고, 힘 빼기를 10~20회 반복합니다.

  그 다음 다리를 펴고 발 뒤 꿈치를 바닥에서 10초간 들었다 내리기를 10회 반복합니다.

[출처]관절전문 웰튼병원 www.wellton.co.kr