내몸에 맞는 운동습관 찾는비법 요약정리

내몸에 맞는 운동습관 찾기

 

기일즉체(氣逸則滯)란?

평소 운동을 하지 않으면 우리 몸의 기혈 순환이 제대로 되지 않아 질병에 걸리게 된다

 

따라서 자신의 몸에 맞는 운동을 찾고, 운동 강도를 조절하며 운동하는게

 

최고의 보약이며 건강하게 사는법 입니다.

 

운동의 목적을 체력증진인지 체중감소인지 먼저 구분히 내 몸에 맞는 운동습관 찾기

 

여러가지 운동을 간단히 기술해 보겠습니다.

 

 

 

 

운동에 재미 붙이는 비결 3가지 요약

① 정확한 자세   ② 목표 시간과 횟수 지키기  ③ 체력에 맞는 운동 강도

강도가 약한 운동, 시간이 긴 운동일수록 지방질 사용 비율이 증가함

섭취에너지 1700 kcal를 유지하면서 유산소 운동을 30분~1시간, 주 3~4회 실시

복부 비만 해소를 위한 운동 2가지 요약

① 접시를 이용한 파워 워킹   ② 접시를 이용한 스피드 스케이팅

운동 효과를 높이기 위해 함께 해야 할 원칙 3가지

① 식이요법   ② 자세 교정  ③ 즐거운 마음

갑작스럽게 힘을 주거나 반동을 이용한 운동, 과격한 운동은조직의 손상이 올 수 있음으로 주의

무릎 주변 근육을 단련하는 운동 2가지

① 수건 들고 원 돌리기  ② 수건 밟고 방 닦기

온찜질 : 운동 전, 후

           : 부상이후 시간이 지난뒤에 찜질
냉찜질 : 무릎 부종이나 열감 등의 염증 증상이 심할 때

          : 삐거나 염좌등 부상을 막입엇을때 차가운 찜질

코어 운동이란?

짧아진 근육은 늘려주고 몸통 근육은 강화되어 몸통의 안정성과 대칭성이

좋아지면서 자세가 안정되는 효과가 있음

허리 근육을 단련하는 운동 2가지

① 쿠션 깔고 상체 올리기   ② 쿠션 안고 몸통 회전

어깨 근육을 단련하는 운동 2가지

① 생수통 들어서 흔들기    ② 생수통 돌리기